LA HIGIENE DEL SUEÑO: pautas para conciliar el sueño

insomnioEl sueño es muy importante para nuestro equilibrio fisico, intelectual y mental, la funcion principal del sueño es de restaurar y recuparar las funciones cerebrales.  Sin embargo, hay personas para las cuales la hora de dormir está muy lejos de ser una experiencia placentera y renovadora sino que se convierte en una lucha cotidiana contra el insomnio y otros problemas del sueño. Millones de personas no pueden disfrutar de un día pleno, alerta y productivo porque la noche anterior no pudieron dormir.

Muchas personas, cuando tienen problemas para dormir, comienzan a dar vueltas en la cama y a «buscar el sueño». El problema es que mientras más esfuerzo hacemos por dormirnos, más nos preocupamos por nuestra incapacidad para dormir y más difícil se nos hace quedarnos dormidos/as.

A continuación vamos a exponer unas pautas de higiene del sueño que nos ayudarán en la tarea de conciliar el sueño.

HIGIENE DEL SUEÑO

  • No consumir bebidas que contengan cafeína u otros excitantes, al menos seis horas antes de acostarse.comida sana para conciliar el sueño
  • No beber alcohol desde las primeras horas de la tarde.
  • No fumar al menos dos horas antes de irte a la cama.
  • Intentar hacer ejercicio físico moderado de manera regular (pasear a ritmo ligero), pero evitar hacerlo de forma vigorosa al menos dos horas antes de dormir.
  • Intentar ingerir una cena moderada, sin excesivos azúcares ni proteínas. Cenar al menos dos horas antes de acostarte.
  • Acondicione su dormitorio de manera que le predisponga al sueño, que haya una temperatura adecuada, poca luz, y una cama confortable, lo suficientemente grande, y ni muy dura ni muy blanda.
  • No haga siesta a media tarde aunque se muera de sueño, ¡¡¡totalmente prohibido!!!.
  • Si durante una noche no ha dormido prácticamente nada, al día siguiente (aparte de no hacer siesta), no adelante su hora de ir a la cama.
  • Mantener horarios regulares, tanto para levantarse como para Dificultad para conciliar el sueñoacostarse. Levantarse y acostarse todos los días a la misma hora independientemente de si tiene sueño o no. Intentar dormir mucho una noche o estar demasiado tiempo en la cama pueden interferir con el automatismo necesario para que se desencadene el sueño.
  • No se acueste en la cama a preocuparse por ciertas cosas. Escoja otra hora para sus preocupaciones. Por ejemplo, pase 30 minutos después de la cena para escribir las cosas que le están preocupando, y anotar algunas cosas que puede hacer para aliviar su preocupación.
  • Trate de comer un pequeño piqueo antes de ir a la cama, pero no coma demasiado. Un vaso de leche tibia o unas galletas con queso pueden ser suficientes.
  • Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,…
  • Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
  • Establecer una serie de rutinas previas al sueño que activen el condicionamiento que lleva a automáticamente a la calma que es necesaria para el sueño. Por ejemplo, cierre la puerta, apague el gas, lávese los dientes, conecte la alarma y realice todas aquella tareas que sean necesarias para ese momento de la noche, hágalas siempre siguiendo el mismo orden.

Es importante que prepare el ambiente y a usted mismo para estar en las mejores condiciones de dormir exitosamente. Esto no es inmediato, todo cuesta un pequeño esfuerzo pero va a conseguirlo ¡¡Mucho ánimo!!.

Espero que te resulte interesante. Y si consideras que aún tienes que mejorar en algún aspecto, yo te ayudo. Contacta conmigo y nos ponemos a ello.

Te invito a leer más acerca de nuestro servicios de Psicología.

Si crees que le puede venir bien a un amigo/a o familiar, comparte, por favor.

También te animo a que te suscribas a nuestro canal de YouTube y recibir nuestras píldoras de Psicología al instante.

Dificultad para dormir

Comparte este artículo

También te puede interesar

niño con miedo tapado cojines
Psicología infanto - juvenil

Cómo explicar la muerte a mi hijo

Seguro que en algún momento alguno de tus hijos/as te ha hecho una pregunta sobre la muerte que te ha resultado incómoda o no sabías cómo contestar. Entonces, ¿cómo puedo explicar la muerte a mi hijo/a?. La muerte es un hecho ineludible que forma parte de la vida. Todos los seres humanos vamos a tener

infografia salud mental
OTROS

IMPORTANCIA DE LA SALUD MENTAL

Cada 10 de Octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental para destacar la importancia de la salud mental. La pandemia de COVID-19 ha tenido un gran impacto en la salud mental de las personas, por ello, celebrar este día es una oportunidad para concienciar y movilizar a la población acerca de cuestiones

Estaré encantada de ayudarte

Responsable: Aida Fernandez Vázquez 
Finalidad:Gestionar la solicitud que realizas en este formulario de contacto.
Legitimación:Consentimiento del interesado.
DESTINATARIOS: No se cederán a terceros salvo obligación legal.
DERECHOS: Puedes ejercitar en cualquier momento tus derechos de acceso, rectificación, supresión, oposición y demás derechos legalmente establecidos a través del siguiente e-mail: info@aidafernandezpsicologa.com.
INFORMACIÓN ADICIONAL: Puedes consultar la información adicional y detallada sobre protección de datos aquí.

Estaré encantada de ayudarte

Responsable: Aida Fernandez Vázquez 
Finalidad:Gestionar la solicitud que realizas en este formulario de contacto.
Legitimación:Consentimiento del interesado.
DESTINATARIOS: No se cederán a terceros salvo obligación legal.
DERECHOS: Puedes ejercitar en cualquier momento tus derechos de acceso, rectificación, supresión, oposición y demás derechos legalmente establecidos a través del siguiente e-mail: info@aidafernandezpsicologa.com.
INFORMACIÓN ADICIONAL: Puedes consultar la información adicional y detallada sobre protección de datos aquí.
Abrir chat
1
Ahora también nos puedes enviar tus consultas por Whatsapp.