«Durante esta cuarentena debo aprender un nuevo idioma; debo hacer ejercicio; debo cocinar más; debo realizar manualidades montessori con mis hijxs; debo descargarme la app del gimnasio, debo, debo debo….»
Los «Deberías» son una distorsión cognitiva que se encuentra en nuestras reglas y creencias que forman nuestros valores, aprendidos por la educación, la cultura, nuestros padres, etc.
Este error de pensamiento se suele utilizar cuando:
- sientes culpa o culpas a alguien;
- sientes conflicto (deberísa hacer esto pero me gustaría hacer lo otro);
- tienes una sensación de obligación o deber en un área;
- evitas algo que crees que debe hacer.
La persona los aplica a todas las situaciones y en toda su intensidad. Con frecuencia comparan lo que “debería” hacer con lo que hace en realidad. El “debería” es un modelo IDEAL, y por tanto, casi siempre irreal.
El modelo ideal es un absoluto que causa frustración, depresión, ansiedad puesto que no pueden cumplir lo que les haría deseables a sus propios ojos y a los demás.
M. es juez, trabaja mañana y tarde y fines de semana, se lleva trabajo a casa pero aún así piensa que «debería ser más trabajador» y que es «una persona lenta».
A. es una mujer inteligente y trabajadora. Tiene un puesto de responsabilidad en una multinacional. A pesar de estar bien considerada y de realizar su trabajo correctamente, piensa que «no debería cometer errores».
L. tiene dos hijos y está separada con custodia compartida. La semana que los tiene en casa piensa que
«no debería sentirme cansada», «debo pasar todo el tiempo con ellos» y que «no debo ocupar tiempo en mí».
Con unas reglas más reales, más flexibles y más equitativas se puede conseguir:
- Dar la posibilidad de equivocarse
- Ser más tolerante con los demás
- Tener más paciencia
- Crear un clima más confortable
- Ser más útil
- Contemplar más a las personas y menos a las ideas
- Realizar lo que es conveniente en ese momento y no lo que se “debería” hacer.
- Disfrutar de los demás y de sí mismx
- Eliminar sentimientos como ansiedad o depresión
- Enseñar un modelo adecuado de pensar a tus hijos, pareja, amigos, etc.
Si te sientes identificado/a y quieres aprender estrategias y herramientas para poder cortar estos pensamientos negativos Contacta conmigo y nos ponemos a ello.
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